Cześć :) proszę o pomoc i ocenę diety i treningów. Na siłownię chodzę już od 4 lat (na początku były zajęcia fitness, później bodypump itp.) Od roku zaczęłam w miarę regularnie ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu treningi crossfitowe (nie zbyt zaawansowane), chciałam dodać do tego trening siłowy, bo efekty mnie nie zadawalają . Zależy mi na spaleniu [...]
[...] brakło samozaparcia albo coś wypadało. Od dwóch tygodni wziąłem się na poważnie (kiedy waga wskazała 100kg, otłuszczenie występuje właściwie tylko na brzuchu, wrzuciłbym jakieś foty ale nie chce żebyście się porzygali). Przemaglowałem forum i ułożyłem coś takiego. Główne założenie zjechać ze 20 kg na początek Siłownia Trening ATC 12-15 [...]
Witam Potrzebuj planu treningowego dla kolegi...to moze wg szablonu :) : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]
[...] lecz po ok. miesiącu otręby tak jakby nie działały, zatwardzenia wróciły. Od ok. 2 lat trenuję domatorem z przerwami, na siłownię boję się pójść ze względu na powikłania jakie będą, a na pewno będą(już raz próbowałem zrobić przysiady z ciężarem, dramat, przy innych ćwiczeniach tak samo). Mógłbym nie trenować nóg, i wykonywać innych ćwiczeń, [...]
[...] ale 3cm też satysfakcjonuje -spadek 3-5kg(zgubię wodę po masówce na SAA więc mc pójdzie w dól ostro... ale to nieważne... -brak spadków w masie mięśniowej Dawki środków są jakie są, chodzi mi o jak największy zrzut fatu w jak najszybszym czasie...co może rozsądne nie jest ale kto teraz ma czas na rozsądek... OK to chyba wszystko, piszę tu bo [...]
[...] żadnej diety (tzn raz próbowałem ale tylko po części i to przez dwa czy trzy dni). Trening o którym pisałem wyżej przestałem robić około 10 dni temu. Wyniki (rekordy) jakie osiągnąłem stosując ww. plan są następujące: klatka 87kg, przysiad 102kg, martwy ciąg 140kg, lewy biceps 32,5 kg, prawy biceps 32,5 kg, oba bicepsy 57kg, wyciskanie z [...]
[...] mniej więcej wygląda.Prosiłbym kogoś o pomoc o rozpisaniu, pierwszego cyklu rzeźbiącego po którym, mógłbym sobie dalej masować stosując,coś następnego w zależności od tego jakie będą efekty po pierwszym oraz samopoczuciu - bo oczywiście zdrówko ponad wszystkim.Pierwszy cykl chciałbym spróbować tabletkami tj doustnie, bo czytałem że jest taka [...]
[...] w 10 lub 12 tyg. na testo, estro i prolaktytne, po cyklu estro, testo, prolaktyna i profil lipidowy Co ile mam bić deke? c7d? Czy odblok jest prawidłowo ułożony? Czy macie jakiekolwiek sugestie? Proszę o porady i wskazówki. Co do proflikatyki: czosnek, planuję także głóg, o-3 na bank będzie, witaminy, cynk i OSŁONKI jakie obecnie wcinam to [...]
Bede mial do dyspozycji na razie sam gryf (waga bedzie okolo 20 kg) i chce robic jakies cwiczenia by poprawic sobie wyskok bo z tego co mozna przeczytac na forum jest to najlepszy sposob. Moglby mi ktos kompetenty napisac w jakie dni mialbym trenowac i ile powtorzen i po ile serii i jakie cwiczenia? Moze cos o sobie napisze: bede mial niedlugo 16 [...]
[...] ze sporo czasu spędzam w szkole. Załączam poniżej moją "przyszła" diete redukcyjna, ale nie do konca. Dlaczego? Sam mam do niej pewne zastrzeżenia, jednak nie mam pomyslu jakie produkty moge zamienić. O to kilka moich spostrzeżen, mam nadzieję, ze w odpowiedziac dostane fajne propozycje :) Na śniadanie zamierzam robic sobie szejka w blenderze [...]
[...] i regeneracji. Co moze osignac NitroBolon? Efekty zobaczysz na wlasne oczy. Zastosowaniie preparatu NitroBolon poowoduje przekroczenie granic treningowych i potreningowych, jakie mogles uzyskac stosujac tylko sterydy anaboliczne. Miesnie staja sie bardziej twarde i napompowane, przygotowane sa do generowania wiekszej energii i naprawde ciezkiego [...]
[...] TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 2-3g na mase lekko podniose TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bede wymienial ile i jakie bo troche tego bylo wiec rozpisze co bilem i podam w dawkach max meta 30mg/ed wins 70mg eap,40mg alchemia prop 200mg/e2d prolo 200mg/e5d om 500mg/e7d bold 300mg/e7d npp [...]
[...] jak bede miał mozliwość zmierze sie dokładnie) Jak widać jestem jestem typowym patykiem dla Was kulturystów ;). Ale od 7 lat trenuje bardzo sumiennie sztuki walki, nie bylejakie zresztą, jestem bardzo sprawny fizycznie. Właściwie to do najmłodszych lat uprawiam sport, brałem udział w dość dużej ilości zawodów lekkoatletycznych (biegi na rózne [...]
[...] piętnastu minut. W pierwszych seriach nie należy doprowadzać do upadku mięśniowego, ani nawet zbliżać się 1 /do jego granicy. Zwykle zaleca się wykonywanie połowy powtórzeń jakie można wykonać z danym ciężarem ( na przykład pięć powtórzeń z ciężarem 10 RM) w pierwszych minutach strefy. W miarę upływu czasu rosnące zmęczenie spowoduje że będziesz [...]
[...] wit. D, B6 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, od dietetyka 1200kcal (mniej więcej wyglądała ona tak, że był 2 razy dziennie chleb, na obiad jakieś zupy, mięso, ziemniaki itd.) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zdrowo się odżywiam na ten moment [...]
[...] wyleczone ale "raczej tak". Więcej dolegliwości urologicznych nie miałem więc też zakładam że chlamydia jest wyleczona. Pozostał jednak problem z brakiem libido. Badania jakie zrobiłem od marca do teraz: Testosteron: Data: 19.03.2015 15,9 nmol/l norma 4,94-32,01 Data: 27.04.2015 21,31 nmol/l Data: 21.07.2015 16,72 nmol/l SHGB 25,2 [...]
[...] (nie rosnę już) To był mój plan treningowy. Proszę o pomoc i zmienienie go tak abym mógł wykonywać wszystko na sprzęcie który posiadam. Napewno nie jest idealny, więc może jakieś zmiany? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: kosz, siatkówka [...]
Witam! Ostatnio pisałem o trening teraz pora na dietę. Dietę ułożyłem z zasadami jakie znalazłem na forum i coś takiego wymodziłem : Dieta Poniedziałek: Śniadanie 650kcal: musli z mlekiem, II Śniadanie 150kcal: 1 lub 2 jabłka, Obiad 550kcal: 2 papryki faszerowane, woda z cytryną, Posiłek przed treningiem 150kcal: 1 banan z jogurtem naturalnym, [...]
[...] aby uzyskać taki efekt? Czy wystarczą brzuszki na cześć prostą brzucha. 2.Mam w domu hantle kupiłem je dzisiaj i chciałbym by w ćwiczeniu były pompki + hantle na klate tylko jakie ćwiczenia ogólnie robić tymi hantlami i ile powtórzen i ile serii? 3.Czy 6 posiłków dziennie co 3 godzinny obojętnie co tylko że będę zwracał uwagę na nabiał żeby było [...]
trening wyskoku ze sztanga
